注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

流浪女人的博客

我是女人,我知道男人喜欢什么,也知道女人需要什么。

 
 
 

日志

 
 
 
 

【引用】五招让坐班族摆脱“颈”箍咒  

2011-10-22 17:58:15|  分类: 学习哈哈 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
本文转载自面朝大海娃哈哈《五招让坐班族摆脱“颈”箍咒》

 

五招让坐班族摆脱“颈”箍咒 - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

 

电脑前坐久了,是不是常有头晕、视力模糊、手麻的感觉?别以为这仅仅只是累了,有可能就是颈椎问题找上门了,殊不知,颈椎劳损已经成了上班族的常见病症。今天教你边工作边锻炼,5招彻底摆脱“颈”箍咒。

颈椎病的症状通常有哪些?

1、头痛:因为椎动脉痉挛引起的间歇性头痛,伴有灼热感。

2、肩颈酸痛:肩膀疼、双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态,颈部活动受限。

3、视觉模糊:颈椎劳损引起视觉中枢缺血,导致视力减退、视力模糊。

4、上肢麻痹:手臂出现暂时的沉重、麻木感,手臂活动受限。

5、眩晕:因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状。

造成颈椎病的原因有哪些?

1、头颈部长时间处于单一姿势。

2、不良姿势:如躺在床上看书、枕头过高等。

3、风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛,造成循环障碍。

如何预防颈椎病?  

1、不要长时间低头

长时间低头工作,记得要不时做抬头锻炼,也可以增加工作台面高度,尽量减少低头的幅度。

2、增强肌肉锻炼

工作间隙多练习下颈椎保健操,能有效促进肩颈部位的循环,缓解肩膀酸痛、僵硬的状态。

3、选择合适的枕头

人在仰卧时最佳的颈椎枕头高度为零,在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎,以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈,影响正常的颈椎生理曲度。

5招摆脱“颈”箍咒

1、左右旋转

取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿5秒,左右旋转10次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)

2、前屈后伸

做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次。(以自己的下巴为点,由下向上画圆)

3、左右侧展

吸气时头向左偏,呼气时头还原。接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10次。(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉)

4、后撑拉伸

身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5秒,反复练习10次。(背部肌肉有明显的挤压感)

5、穴位按摩

风池穴:在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称。

用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感为宜)

  评论这张
 
阅读(39)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017